Facebook
TwitterO que comer antes do beach tennis? Verifique isto – O que comer antes do jogo
Antes do jogo, o ideal é consumir carboidratos de rápida absorção, como pão branco, melancia, batata doce ou biscoito. Após a partida, a combinação de proteína e carboidrato serve como ferramenta principal na recuperação de energia e no ganho de tecido muscular.Beach Tennis: 5 dicas importantes para iniciantes
- Seja ágil e antecipe o movimento.
- Não enterre os pés na areia.
- Atenção a forma como você segura a raquete.
- Priorize os acertos seguros.
- Força do saque.
Beach Tennis queima 600 calorias por hora e fortalece o corpo todo – 19/01/2021 – UOL VivaBem.
3 horas
– manter bons níveis de concentração, explosão, potência e precisão de golpes. Para isto, é necessário comer de 1 a 3 horas antes do início do jogo, o que é importante para garantir a ingestão energética necessária para manter a velocidade e resistência durante o jogo ou treino.
É bom comer chocolate antes do jogo
No circuito, foram inúmeras vezes que ouvi a seguinte frase antes de uma partida: "Come um chocolatinho, vai te dar energia durante o jogo". As pessoas realmente acreditam nessa prática. Grande engano! Chocolates, doces, refrigerantes e balas são alimentos ricos em açúcar simples (glicose).Banana concede energia para o treino
Fonte importante de potássio, a banana é importante para o funcionamento dos músculos e ajuda a prevenir cãibras. Por isso, uma boa dica é incluí-la na alimentação pré-treino.Ele não pode pisar na linha. O serviço do Beach Tennis pode ser feito por cima ou por baixo, com exceção ao saque do homem durante o jogo de dupla mista, que deve ser efetuado sempre por baixo. Não existe a falta no beach tennis. Desta forma, se o sacador errar a tentativa de saque, será ponto do adversário.
5 benefícios do beach tennis
- Melhora o condicionamento físico.
- Fortalece a musculatura do corpo todo.
- Tem menos impacto.
- Aumenta a percepção corporal.
- Estimula a cognição.
Quais músculos O beach tennis trabalha
Fortalece a musculatura do corpo todo
Como já é de se imaginar, a instabilidade do chão de areia exige muita força das pernas e do core (músculos do abdômen) para gerar movimentos. Mas, além disso, o uso de raquetes para rebater as bolinhas ainda trabalha ombros e braços.Beach Tennis
| DIAS DA SEMANA | HORÁRIOS | VALORES PARA SÓCIO |
|---|---|---|
| Segunda e quarta Manhã | 08h30 às 10h30 | INDIVIDUAL 1 aula 30 min: R$ 50,00 1 aula 60 min: R$ 90,00 GRUPO 4 PESSOAS Mensal (1x na semana) 60 min: R$ 180,00 (cada) |
| Segunda e quarta Noite | 20h15 (Turmas) |
Nesse caso, aconselho fazer uso de bebidas esportivas ou bebidas à base de carboidrato. Ao contrário da alimentação que antecede a partida, na alimentação pós-jogo deve-se priorizar os carboidratos simples, já que eles são rapidamente digeridos para serem absorvidos pelas células.
O macarrão, citado pelo goleiro, é uma fonte rica de carboidrato. Por isso, é considerado um combustível para o corpo do atleta.
Prefira uma refeição leve, sem fritos e com poucas fibras, para não estar em plena digestão no momento do jogo, e sem refrigerantes nem outras bebidas açucaradas. Uma refeição equilibrada e leve, à base de açúcares lentos e legumes.
As bebidas isotônicas e géis energéticos como Gatorade ou Isotonic Drink em pó são ótimas opções assim como o Carbogel (Carboidrato em forma de gel), barras de proteínas, frutas como banana, maçã e até mesmo as paçoquinha em pequenas quantidades ajudam a manter o foco e a gerar mais energia.
É bom comer ovo antes do treino
É bom comer ovo antes do treino O ovo é um dos alimentos mais completos, rico em micronutrientes e uma excelente fonte proteica para ganho de massa muscular. O consumo antes do treino pode ajudar na cota calórica e proteica dentro do plano alimentar individual.Escolha os carboidratos: Fonte da energia que precisamos para render mais, os carboidratos ajudam a manter a disposição e retardar a chegada do cansaço. Pães, torradas, biscoitos, arroz, macarrão e batata são ótimas opções para consumir antes de praticar alguma atividade física.O saque pode ser efetuado livremente por cima ou por baixo, com exceção ao saque do homem, durante o jogo de dupla mista, que deve ser efetuado sempre por baixo. De forma rotativa, troca-se o sacador a cada game, sempre intercalando entre uma dupla e outra para que os quatro jogadores em campo sirvam.